Где черпать ресурсы?

С. Кови видит основное составляющее эффективной жизни в грамотном соотношении работы на результат и на пополнение внутренних ресурсов. Для нас с Вами главный ресурс – наше здоровье и силы. Чем больше Вы уделяйте этому внимание, тем выше планируемый результат.
Об аутогенных тренировках на расслабление написано очень много. Они избавляют от излишней дозы адреналина, который появляется в нашем организме в ответ на раздражитель. В идеале он должен быть полностью «выработан», предшествуя последующему отдыху. Задача подобных методик избавить организм женщины от затяжного напряжения. Расслабление способствует повышению работоспособности, избавлению от ощущения спешки и постоянной запарки, способствует формированию навыка спокойно планировать дела. Когда мускулы расслаблены, невозможно ощутить тревогу и беспокойство.
Подобные упражнения, как правило, требуют затраты времени и регулярности. Для занятой матери я выбрала те, которые можно выполнять между домашними делами. Их эффективность проверена мной на собственном опыте.
Замечательный комплекс упражнений на расслабление для домохозяйки предлагает Д. Карнеги в своей книге « Как перестать беспокоиться и начать жить».
1. Лечь на жесткий пол и растянуться изо всех сил. Перекатываться с боку на бок несколько раз.
2. Закрыть глаза, представить себе успокаивающую вас картину, например солнце, голубое небо, шорох листвы.
3. Если нет возможности лечь, можно сесть на жесткий стул, положить руки на бедра ладонями вниз. Медленно напрягать пальцы ног и расслабить их. Действовать так, продвигаясь вверх, со всеми мышцами тела. Затем медленно выполнить вращательные движения головой.
4. В течение дня, выполняя разнообразную работу, будь то мытье полов, или занятия с ребенком, полезно контролировать себя вопросом: «Не напрягаю ли я излишне мышцы, выполняя эту работу и отсюда ощущаю усталость и раздражение?» Расслабить мышцы тела и лица, если это необходимо, а также успокоить нервы медленным глубоким дыханием.
Теперь Вы будете способны более продуктивно проживать каждый свой день:
  • Делая акцент на настоящее, не переживая промахи вчерашнего дня и не пытаясь решить проблемы туманного будущего.
  • Находя в каждом отрезке жизни прежде всего хорошее и концентрируясь на нем.
  • Анализируя неудачи и ошибки лишь в плане извлечения полезных уроков и внесения поправок на пути движения к намеченной цели. Важным является то, что потом они должны быть стерты из поля внимания. Помнить надо лишь успешные действия и мысленно воспроизводить их. Эта «копилка светлых мыслей» очень важна для матери.
  • Не переживая из-за неблагодарности и обид, не позволяя пустякам выводить Вас из равновесия.
  • Подчиняя стремление что-то в себе изменить не следованию некому идеалу, а лишь намеченному движению на пути к успеху.
  • Работая над развитием уверенности в себе – столпа эффективной жизни. Практикуйтесь по любому поводу вставать на определенную точку зрения, тренировать смелость и настойчивость в мелочах. Подобная «тренировка без давления», — по мысли Мольца, послужит на пользу в сложной жизненной ситуации т.к. Вы уже натренированы реагировать и действовать подобным образом.
  • Чувствуя негативный внутренний настрой, спросить себя: а) «О чем я беспокоюсь?» «Насколько катострофичен самый худший из вариантов?», «Что я могу предпринять?», б) принять решение, записав его по пунктам, в) приступить к его немедленному осуществлению.
В дальнейшем по мере совершенствования вы будете все меньше прикладывать усилий, добиваясь расслабления в любом месте, лишь мысленно представив себя в расслабленном состоянии или вызывая положительные эмоции, вспомнив прошлые успехи и достижения.

Пути преодоления застенчивости.

1. Ясно и настойчиво формулируйте свои желания и чувства. Не бойтесь иногда резкого выражения Ваших эмоций и неординарных оценок.
2. Научитесь говорить «нет» без раздражения и оправданий.
3. Смело формулируйте свои просьбы, не воспринимая слишком болезненно то, что они могут быть не выполнены.
4. Не говорите «Мне все равно», а принимайте определенное решение.
5. Иногда идите на обдуманные рискованные решения, противоречащие Вашей натуре, думая о них как о действиях.
6. Приложите усилия, начав разговор с незнакомым человеком, или высказывая обоснованную жалобу.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*